情绪的控制（二）

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除了寻找消极情绪的起因，遵守生物节律避开情绪低潮和保持充足睡眠外，还有几项建议帮助你保持积极情绪：

（4）亲近自然
许多专家认为与自然亲近有助于心情愉快，著名歌手弗·拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了”。

若你不常有机会到户外去活动，那么即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场。结果他发现，前者的工作热情比后者更高，更少出现不良心境，工作效率高很多。

（5）经常运动
健身运动是很有效地驱除不良心境的自助手段。哪伯只是散步十分钟，对舒缓坏心情都能收到立竿见影之效。

研究人员发现，健身运动能使身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。

（6）合理饮食
大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心绪不佳是一点也不足为怪的。

索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡因和糖的摄入(它们都可能使你过于激动)，每天至少喝六至八杯水(脱水易使人疲劳)。

据最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。

（7）积极乐观
“一些人往往将自己的消极情绪和信念等同于现实本身”，心理学家米切尔·霍德斯说，“其实，我们周边的环境从本质上说是中性的，是我们给它们加上了积极或消极的价值，关键在于你倾向选哪一种?”

霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试观看，其中一组人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿态就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须用嘴唇衔着笔，显然这种姿态使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试认为漫画更好笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。